Здоровый образ жизни. Правильное питание.

Доброго времени суток, друзья. Как вы уже знаете, не так давно я перешёл на правильное питание и даже успел поделиться с вами кое-какими рецептами завтрака . В сегодняшней статье я хотел бы поделиться советами по переходу на здоровую пищу, которые сам использую в повседневной жизни. Итак, поехали.
Для начала необходимо запомнить схему приёма пищи, выглядит она таким образом : завтрак-первый перекус- обед-второй перекус-ужин.
Схема весьма простая, как вариант, можно записать её на листик и наклеить на холодильник.
Что когда есть ?
Завтракать лучше всего сложными углеводами или белками. Подойдёт овсянка, мюсли, омлет.
Первый перекус
Прежде всего необходимо ориентироваться на насыщенность завтрака. Отлично подойдёт какой-нибудь фрукт (яблоко / банан)
Обед
Самое время для углеводов и белков. Для обеда прекрасно подойдёт гречка с мясом и овощным салатом (хороший вариант - помидор и огурец)
Второй перекус
Настало время медленных углеводов (курага, яблоки, печенье без сахара) . Самое главное отталкиваться от плотности обеда и не переборщить с порциями.
Ужин
Идеальное сочетание это белок + клетчатка. Прекрасно подойдут яйца, мясо, творог и овощные салаты.
Помните, что это шаблон вашего здорового питания , следуя которому вы будете чувствовать себя энергично на протяжении всего дня.

Позволю себе дать ещё парочку советов по здоровому питанию.
Не ходите в магазин или кафе голодными
Особенно первое время после перехода на правильный рацион. Причина ? Ну тут всё просто. Организм просит покушать, глаза разбегаются, всё как в тумане и вы уже поедаете условный брауни или чипсы, что определённо не пойдёт вам на пользу.
Не употребляйте готовую еду
Думаю, у каждого из нас были ситуации, когда готовить времени нет , но кушать очень хочется. Решение проблемы ? Пельмени, чебуреки и прочие вкусные гадости. В таком случае, лучше уж выпить йогурта либо же перекусить бананом. Так или иначе, размороженные пельмени - не выход из ситуации.
Питаться ли в кафе ?
Однозначно нет. Никто не в состоянии запретить устраивать посиделки с друзьями в кафе, но сократить такие посиделки не помешало бы, к тому же, внимательно следите за тем, что заказываете.
Вода - залог успеха.
В идеале вы должны выпивать 1.5 литра воды в день. Для некоторых на первых порах это кажется весьма большим количеством жидкости, но соблюдать водный баланс очень важно, помните об этом.
Итак, друзья, помните, что если вы будете следовать этим не сложным советам, то сделаете настоящий праздник своему организму, который обязательно вас отблагодарит.

Заработок . Основы работы на дому.

Друзья, как и обещал обновляю свой блог по мере возможностей и сейчас мне хотелось бы поделиться небольшими принципами, которые я открыл для себя в работе и безвозмездно хочу открыть для вас. В дальнейшем я буду писать о том, как создать доход не выходя из дома. Писать буду о чём знаю, без всякой рекламы, заманухи , вложений и прочего, ну а сегодня в рубрике " Заработок на дому " я поделюсь принципами своей работы. Итак, поехали.
- Чистый стол
Запомните, ваше рабочее место - ваш храм. Если вы надумали работать дома, это не значит, что вы можете работать лежа, стоя, на кухне, на диване или где-то ещё для эффективной работы вам в любом случае понадобится отвести себе рабочее место. В идеале это письменный стол, удобный стул, настольная лампа. Не заставляйте своё рабочее место чашками, цветами, ненужными бумагами, вещами. Это только отвлекает и мешает сосредоточиться на работе. Итак, запомнили, правило первое - чистый стол. Поехали дальше
- Слушайте музыку
Музыка отлично помогает в работе. Это то, что я услышал на одном из тренингов, сначала это утверждение показалось мне абсурдным, как музыка может помочь в работе ? Скорее наоборот, будет лишь отвлекать, мешать сконцентрироваться. Но стоило лишь попробовать поработать под музыку и я понял, насколько это эффективно. Не знаю почему, но благодаря музыке вы сможете решать поставленные перед вами задачи гораздо быстрее. Лично я предпочитаю транс, но это дело вкуса. Главное, не переборщите с громкостью, музыка должна быть фоновой. Правило второе - слушать музыку во время работы.
- Яркое освещение
В начале статьи я писал о том, что для эффективной работы вам понадобиться настольная лампа. Почему ? Повышенная яркость освещения способна увеличить вашу продуктивность на целых 10 %, по этому так важно что бы у вас на столе была хорошая лампа. Правило третье : хорошая лампа на столе - залог продуктивности.
- Я не Цезарь
В любой работе важно помнить, что вы не Цезарь и речь совсем не о моём любимом салате, занимаясь каким-то делом, избегайте многозадачности. Желание сделать всё и сразу обычно чревато провалами на всех фронтах. Итак, четвертое правило многозадачность - зло.
- Не останавливайтесь
Вы же не хотите работать по восемь часов, верно ? Если вы заняты каким-то делом, будьте добры закрыть любимые социальные сети, вкладки с почтой, котятками и прочими вещами,которые будут отвлекать от выполнения поставленной задачи. Вместо этого, поощряйте себя десяти минутными перерывами, после каждых 50-ти минут работы. Правило пятое - долой котяток.
- Используйте в работе секундомер / таймер
Работая на дому вам часто не на кого ориентироваться кроме себя, если в офисе вы можете поднажать, потому что кто-то из коллег уже доработал и зовёт вас на чашку кофе, то сделать дома это гораздо сложнее, по этому я рекомендую использовать таймер. С его помощью, вы сможете засекать количество времени, которое ушло у вас на выполнение работы и в следующий раз вы просто захотите сделать его быстрее, таким образом, вы повысите свою эффективность и сократите время работы, при этом ваш доход не пострадает, здорово, согласны? Правило пять - во время работы секундомер должен быть под рукой.
- Используйте заметки
Последнее по счёту, но далеко не по важности правило. Как только начинаете выполнять любую работу, составьте некий шаблон, набросок, который содержит идеи, мысли по поводу эффективного и быстрого выполнения данной работы, даже если ваши мысли покажутся вам неэффективными или глупыми не бойтесь их записывать. Такие наброски помогут вам создать определённый фундамент для дальнейшей работы и с его помощью вы сможете выполнить любое задание более качественно.
Итак, друзья, в этой статье я поделился с вами принципами, которые я использую в работе.  В дальнейшем, я буду писать статьи о заработке в интернете, с вложениями и без, вся эта информация будет базироваться на моём собственном опыте или на опыте людей, которые входят в мой круг общения. Но для начала, я хочу написать парочку вводных статей как эта, о том, как эффективно выполнять любую работу, рационально использовать своё время и так далее. Ведь эта очень важная информация, которая поможет каждому из вас в дальнейшей жизни. Всем хорошего дня, друзья.

Посмотреть хороший фильм ? Тогда Начало !

Доброго времени суток, друзья. Продолжаю обновлять свой блог и сейчас время рубрики что посмотреть / что почитать ?
Очень давно я смотрел фильм Кристофера Нолана  - Начало, я не любитель пересматривать фильмы, посмотрел и на этом всё, ведь есть много других интересных кинолент, правда ?
Но Начало для меня исключение из правил, как по мне, это лучшая работа Нолана, и да простят меня фанаты Интерстеллара .
В этом фильме идеально всё, начиная с актёрского состава : Леонардо Ди Каприо, Джозефф Гордон-Левитт, Том Харди,Кен Ватанабе,Киллиан Мёрфи.  Я искренне не понимаю, как фильм не удостоился Оскара за лучшую мужскую роль, или лучшую мужскую роль второго плана, более того, он даже не был номинирован на эти награды. Думаю, когда вы посмотрите фильм, то обязательно разделите моё возмущение.
Ещё одна изюминка фильма - сюжет. Уникальный, затягивающий. С первой минуты вы погружаетесь в атмосферу киноленты. Снят он просто шикарно, что лишний раз подтверждается полученными Оскарами за лучшую работу оператора, лучший звук, лучший монтаж звука, лучшие визуальные эффекты, а так же участие в номинациях на лучший фильм, лучший сценарий, лучшие декорации.
Не хотелось бы портить ваше впечатление от фильма бессмысленным пересказыванием сюжета или случайными спойлерами, просто хочу сказать что вы просто обязаны увидеть этот фильм.  По этому если вы хотите посмотреть хороший фильм, я предлагаю вам беспроигрышный вариант и имя этому варианту - Начало.
Всем хорошего дня, друзья.

Начни свой день правильно . Здоровый завтрак.

Завтрак по праву считается важнейшим приёмом пищи в рационе человека за весь день. Помните как наши мамы или бабушки заставляли скушать всю тарелку овсянки с утра ? И были правы. Большинство из нас начинают утро с кофе, бутербродов и прочих не самых полезных вещей, это конечно лучше, чем ничего, но всё-таки есть другие варианты завтрака, которые гораздо полезнее, да и готовятся весьма просто и быстро. Предлагаю несколько таких вариантов завтрака :

- Овсянка с бананами
Овсянка - прекрасный антиоксидант. Способствует нормализации обмена веществ и обволакивает желудок плёнкой, по этому именно с утра весьма полезно начинать утро с овсянки, ведь если в процессе дня, вы съедите что-то не слишком полезное, обволакивающая плёнка уменьшит негативный эффект этих веществ на организм. Бананы скрасят вкус овсянки, которые далеко не каждому по душе и дадут вам необходимый заряд бодрости на весь день. Так же бананы положительно влияют на печень, почки, нервную систему, а так же способны оказывать положительное влияние на желудок.
- Отварные яйца с помидором и огурцом
Ещё один отличный способ начать свой день. Яйца содержат витамин E, который поможет укрепить сосуды и сердце, а так же витамин D, с его помощью можно укрепить зубы. Также употребление яиц поспособствует профилактике проблем со зрением.
Помидоры в свою очередь, богаты витаминами А, С, а также способствуют в предотвращении развития рака. Связано это с наличием в помидорах ликопина – одного из сильнейших антиоксидантов в человеческом организме.
Огурцы в свою очередь помогают в усвоении белков и жиров, а так же богаты витамином B.

Буду откровенен, я сам перешёл на здоровое питание не так давно, и варианты завтраков, которые я предложил в своей статье испытываю лично на себе и результатом очень доволен. Завтракая овсянкой или отварными яйцами с помидором я не испытываю дискомфорта в животе, которые преследовал меня раньше и могу целый день проводить в режиме повышенной энергозатратности . По этому если вы не знаете, что съесть на завтрак очень рекомендую попробовать предложенные мной варианты. Всем хорошего дня.

Только вперёд !

Доброго времени суток, друзья. Довольно давно желание сделать что-то полезное стучится ко мне. И вот сегодня, первого февраля в 23:00 я понял, что пора бы начать помогать людям. Именно для этого я создаю свой блог, который буду постоянно обновлять, обещаю :) Что вы сможете узнать читая меня ? Всё, что необходимо для счастливой и беззаботной жизни. Давайте более подробно.
- Заработок на дому
Буду писать о том, как без вложений можно работать дома, в удобное для вас время за приличные средства и не по десять часов в пыльном офисе, а всего лишь по несколько часов в день.
- Где отдохнуть ?
В своём блоге я буду выкладывать статьи о том, где лучше отдохнуть независимо от поры года в любом уголке планеты. Вас ждёт только уникальный контент, который базируется на опыте моём или моих друзей-путешественников , уж поверьте, таких не мало и проколесили мы не одну тысячу километров :)
- Посмотреть фильм / Почитать книгу
Не знаете что посмотреть или почитать ? Не беда ! Постоянная рубрика рецензий на моём блоге поможет скрасить ваш досуг.
- Правильное питание
Устали от фаст-фуда ? Или же просто хотите сменить свой рацион ? Я помогу. В моём блоге вы найдёте кучу полезных и вкусных рецептов. К тому же, со следующей недели я отправляюсь в тренажёрный зал, по этому планирую давать советы по тренировкам, питанию и т.д.
Итак, друзья, уделяя моему блогу небольшой промежуток времени в течение дня вы сможете узнать много новой и полезной информации ! Замечательно, не так ли ? Давайте саморазвиваться и наслаждаться жизнью вместе. Мне есть чем поделиться, уверяю !