Доброго времени суток, друзья. Как вы уже знаете, не так давно я перешёл на правильное питание и даже успел поделиться с вами кое-какими рецептами завтрака . В сегодняшней статье я хотел бы поделиться советами по переходу на здоровую пищу, которые сам использую в повседневной жизни. Итак, поехали.
Для начала необходимо запомнить схему приёма пищи, выглядит она таким образом : завтрак-первый перекус- обед-второй перекус-ужин.
Схема весьма простая, как вариант, можно записать её на листик и наклеить на холодильник.
Что когда есть ?
Завтракать лучше всего сложными углеводами или белками. Подойдёт овсянка, мюсли, омлет.
Первый перекус
Прежде всего необходимо ориентироваться на насыщенность завтрака. Отлично подойдёт какой-нибудь фрукт (яблоко / банан)
Обед
Самое время для углеводов и белков. Для обеда прекрасно подойдёт гречка с мясом и овощным салатом (хороший вариант - помидор и огурец)
Второй перекус
Настало время медленных углеводов (курага, яблоки, печенье без сахара) . Самое главное отталкиваться от плотности обеда и не переборщить с порциями.
Ужин
Идеальное сочетание это белок + клетчатка. Прекрасно подойдут яйца, мясо, творог и овощные салаты.
Помните, что это шаблон вашего здорового питания , следуя которому вы будете чувствовать себя энергично на протяжении всего дня.
Позволю себе дать ещё парочку советов по здоровому питанию.
Не ходите в магазин или кафе голодными
Особенно первое время после перехода на правильный рацион. Причина ? Ну тут всё просто. Организм просит покушать, глаза разбегаются, всё как в тумане и вы уже поедаете условный брауни или чипсы, что определённо не пойдёт вам на пользу.
Не употребляйте готовую еду
Думаю, у каждого из нас были ситуации, когда готовить времени нет , но кушать очень хочется. Решение проблемы ? Пельмени, чебуреки и прочие вкусные гадости. В таком случае, лучше уж выпить йогурта либо же перекусить бананом. Так или иначе, размороженные пельмени - не выход из ситуации.
Питаться ли в кафе ?
Однозначно нет. Никто не в состоянии запретить устраивать посиделки с друзьями в кафе, но сократить такие посиделки не помешало бы, к тому же, внимательно следите за тем, что заказываете.
Вода - залог успеха.
В идеале вы должны выпивать 1.5 литра воды в день. Для некоторых на первых порах это кажется весьма большим количеством жидкости, но соблюдать водный баланс очень важно, помните об этом.
Итак, друзья, помните, что если вы будете следовать этим не сложным советам, то сделаете настоящий праздник своему организму, который обязательно вас отблагодарит.
Для начала необходимо запомнить схему приёма пищи, выглядит она таким образом : завтрак-первый перекус- обед-второй перекус-ужин.
Схема весьма простая, как вариант, можно записать её на листик и наклеить на холодильник.
Что когда есть ?
Завтракать лучше всего сложными углеводами или белками. Подойдёт овсянка, мюсли, омлет.
Первый перекус
Прежде всего необходимо ориентироваться на насыщенность завтрака. Отлично подойдёт какой-нибудь фрукт (яблоко / банан)
Обед
Самое время для углеводов и белков. Для обеда прекрасно подойдёт гречка с мясом и овощным салатом (хороший вариант - помидор и огурец)
Второй перекус
Настало время медленных углеводов (курага, яблоки, печенье без сахара) . Самое главное отталкиваться от плотности обеда и не переборщить с порциями.
Ужин
Идеальное сочетание это белок + клетчатка. Прекрасно подойдут яйца, мясо, творог и овощные салаты.
Помните, что это шаблон вашего здорового питания , следуя которому вы будете чувствовать себя энергично на протяжении всего дня.
Позволю себе дать ещё парочку советов по здоровому питанию.
Не ходите в магазин или кафе голодными
Особенно первое время после перехода на правильный рацион. Причина ? Ну тут всё просто. Организм просит покушать, глаза разбегаются, всё как в тумане и вы уже поедаете условный брауни или чипсы, что определённо не пойдёт вам на пользу.
Не употребляйте готовую еду
Думаю, у каждого из нас были ситуации, когда готовить времени нет , но кушать очень хочется. Решение проблемы ? Пельмени, чебуреки и прочие вкусные гадости. В таком случае, лучше уж выпить йогурта либо же перекусить бананом. Так или иначе, размороженные пельмени - не выход из ситуации.
Питаться ли в кафе ?
Однозначно нет. Никто не в состоянии запретить устраивать посиделки с друзьями в кафе, но сократить такие посиделки не помешало бы, к тому же, внимательно следите за тем, что заказываете.
Вода - залог успеха.
В идеале вы должны выпивать 1.5 литра воды в день. Для некоторых на первых порах это кажется весьма большим количеством жидкости, но соблюдать водный баланс очень важно, помните об этом.
Итак, друзья, помните, что если вы будете следовать этим не сложным советам, то сделаете настоящий праздник своему организму, который обязательно вас отблагодарит.
Комментариев нет:
Отправить комментарий